30.04.2015 Od jutra zmienię trochę rozkład makro w diecie. Obetnę tłuszcze- nie czuję się zbyt komfortowo jedząc 100g. Moje ciało znacznie bardziej lubi węgle :-)) Dziś na treningu dość ciekawa sytuacja. Robię pierwszą serie. Dałem rade zrobić 5 powtórzeń, ale 6 to już bym nie dał rady zrobić. Myślę sobie jak ja dam rade zrobić 4 kolejne serie. [...]
Mam pytanie do Pana Huberta. Z jaką intenstwnością wykonywać trening areobowy? W dni które trenuje na siłowni to zaraz po siłowni wsiadam na rower stacjonarny i pedałuje 30 min, a w dni w które nie trenuje to biegam rano naczczo 30 min ( przebiegam wtedy około 5 km) i potem jeszcze z 10 min na skakance. Czy intensywność treningu mogę mieżyć [...]
DT 10tki / PLAN B elegancko, dobry trening siadł. W wiośle od 6 powtórzenia clusterowo %-) ale doszło do dychy. Tak samo ostatni reps w wyciągu. Dziś nocka, zaraz po wyjazd na 4 dni 1 trening pewnie w plecak a 5tki przejdą na wtorek. /SFD/Images/2015/7/30/0f674c23c2934f1b9e3891605ac1a801.jpg
[...] serii, ale myślę że technika nie kulała) Wycisk. franc. szt. leżąc - 10x33 10x33 10x33 Wspięcia na palce - 10x14 10x14 10x14 Ogólnie rzecz biorąc to co trenowałem po treningu czułem, dziś czuję lekkie zakwasy. Jest dobrze Dieta Tak jak pisałem w poście wyżej. _______________________________________________ Dziś około 19.00 30 minut [...]
25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]
Sie robi Szefowo8-)! Do miski jeszcze : papryka, szpinak, czosnek Płyny w nieliczonych ilościach. Pomiary:...................15.02........22.02 Waga :...............................57,1.........56,7 Obwód pod biustem :.................. 70..........69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):.71..........68 Obwód na wysokości pępka :........... [...]
Pod kątem redukcji - słaby trening siłowy i co to za "interwały o bardzo wysokiej intensywności". Chłopie, bardzo wysoka intensywność = 5 min i zgon np. sprinty z obciążeniem, albo 4 x 400 m. 20 minut = relaks. Myślę, że problem jest w głowie - po prostu ubzdurałeś sobie brzuch, mając 20-30 kg niedowagi. Można i tak. Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich! Dziś rano tradycyjnie 30min Cardio na czczo... Następnie śniadanko, drugi posiłek i trzeci :) Więc dziś przedemną trening Pleców :))! Bedzię ostro jak zawsze biore się ostro za diete i Ciśniemy na MPJ! Po treningu nie wyklucza mnie Jeszcze Cardio 30min na bieżni :) Więcej info.Po treningu :) Wyślę cała dietkę i Trening [...]
[...] szału. Jak pisałem wcześniej odstawiłem AMG i nie było problemów z koszulką. W piątek zrobię ponownie test. Jeśli wyjdzie że to AMG to permanentnie odstawię. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Dobry trening. Media: Jedzenie takie samo jak tydzień temu - jota w jotę. [...]
Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku i dodatkowo 10 km na rowerze w 17:30 minuty... Całkiem sprawnie to poszło. Jako, że to nowy rok pokusiłem się o małe porównanie. STAN NA DZIEŃ 02-01-2014 ZDJĘCIA W sumie jak tak patrzę na porównanie to nic się nie zmieniło od 02-12-2013... Co trochę dziwne bo jednak wymiary troszkę się zmieniły... Ale to [...]
[...] kreatyna (chyba jednak skusze sie na tego creafusion ) 8.45 sniadanie 12.30 Egg Pro 16.00 Obiad 17.00 zupka energetyczna przed silownia (wywar z kosci + smietana) 18.00 trening (rozne mam dlugosci wiec ponizej podaje czasy od zakonczenia treningu) 30.min do konca treningu- kreatyna koniec treningu- aminokwasy 10g 20 minut potem- WPI godzine [...]
Zgadzam się z opinią Lulu. 2 godziny przeznaczone na "intensywny" trening siłowy to zdecydowanie za dużo . Wg mnie , powinno wystarczyć Ci 45-60min. Robisz masę , to nie znaczy , że powinieneś wyeliminować treningi cardio. Zbiera Ci się oponka, więc może czas najwyższy trochę potruchtać po treningu siłowym ? Lub czasem zrobić trening siłowy w [...]
ja chce bolda bo jestem gruby %-) w sensie pogrubienie a nie zabawke dla zwierząt.. dobra, wypiska dzis klata + barki masakra pierwszy raz taki słaby trening, zero mocy itd %-) pewnie przez to ze na obiad samo bialko+fat bo tak akurat wyszlo Skos 70 x6 85 x6 100 x6 115 x5,5 {{:-( ostatnio 110 tak lekko było że myslalem ze bd zapas na dluugo, a tu [...]
pewnie ze tak dobra koniec pyerdolenia o dvpie marynie wypiska dzis zrobilem lapy zayebisty trening ejdynie co przeszkadzalo to mega zakwasy na kapturach bo wczoraj robilem 190 z dobra technika i czuciem %-) poszly dzis 3 super serie -uginanie hantelkow z troche supinacją 12 x8/17 x8/22 x8 -francuz 37 x10/42 x10/47 x10 -uginanie w opadzie 9,5 [...]
Kalorie 3400, na razie nic nie zmieniam, nie ucinam. Dzisiaj szybki trening, plecy w 25 minut zrobione i wskoczyłem na bieżnię :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Ściąganie do klatki nachwytem: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria 10 powtórzeń 2 [...]
DT- SzaroUek
